dieta do oceny

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

[...] sie znajdzie, ostatnio przestalem cwiczyc, do tego doszlo niezdrowe jedzenie i brzuszek troche urosl. Mam zamiar zaczac wszystko od poczatku, lecz nie wiem czy ta dieta bedzie prawidlowa. Prosze o jakies rady. Pierwszy posilek jest bez weglowodanow ze wzgledu na to ze moj ostatni posilek jest posilkiem potreningowym i musza one sie w [...]

Witam Prosiłbym o szybką ocenę. Krytyka mile widziana :) Śniadanie 7:30 - 8:00 Otręby, płatki owsiane górskie, suszone banany, suszona żurawina, pestki słonecznika +- 6 łyżek stołowych takiej mieszanki zalewam jogurtem greckim lub naturalnym // Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka II Posiłek Jeżeli jadłem rano omlet jako [...]

Cześć Wszystkim. Po przeczytaniu całego Internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik [...]

witam wszystkich :) chciałabym prosić o pomoc i doradzenie mi w kilku kwestiach. Jestem osobą początkującą choć wysiłek fizyczny nie jest mi obcy, trenowałam kilka lat taniec i dużo ćwiczeń (setki brzuszków itp itd.......) jednak borykałam się wtedy z zaburzeniami odżywiania (brak śniadań, 1-2 posiłki dziennie, 800kcal potem kompulsywne objadanie [...]

Witam chciałem prosić o ocenę pierwszej diety którą ułożyłem (na masę). Dodam, że mam 175cm wysokości, ważę 60kg i trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Dodam, że jestem typem Ektomorfika. Coś dodać/odjąć/zamienić? Piszcie! Z góry dzięki. 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Wartość energetyczna 606kcal Białko 35.5g Węglowodany [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : - Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : l-karnityna posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor [...]

Witam, niedawno zaczalem moja pierwsza redukcje, jednak nie jestem przekonany co do jakosci mojej diety (jest to moja pierwsza dieta w zyciu), ktora jak wiadomo jest najwazniejszym elemnetem podczas spalania tluszczu. Bardzo prosze o ocene i propozycje zmian. Z góry dziekuje za odpowiedzi ;) ================================================== [...]

[...] popracować Węglowodany 270/570/211% Wartość ener. 2718/3499/129% W diecie nie uwzględniłem masła, przypraw, dodatków do omletu itp. W weekend napewno będzie troche inna dieta ale też z dużym zapasem kalorycznym na + Jedyne co mi się w niej nie zgadza to tłuszcze bo jest ich stanowczo za malo, co radzicie? O mnie: Waga: 66kg Wiek: 18lat [...]

Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad [...]

[...] biore bcaa ide na godz biegać wracam i jem pierwszy posiłek. DNT- jak mi sie chce robie sobie brzuszki :) przeważnie zawsze mi sie chce choć bywają wyjątki. To moja pierwsza dieta dostałem od trenera za mało kcal (1800kcal białka i wszystkiego...nie była ona dokładna kontakt sie urwał ew. po nast wpłacie moze sie wznowić) mi wyszło więc ją [...]

[...] celach zdrowotnych gdyż miałem problemy z kolanami, od kilku miesięcy problemów już nie mam no i myślę nad dietą redukcyjną białkową, dużo o tym czytałem i myślę że jest to dieta dla mnie. Ogólnie będę trenował 5 dni w tygodniu, jednak będą to treningi na siłowni krótkie (40-50 minut treningu), w każdy dzień inna partia: dzień 1: nogi - z racji [...]

Witam, po przeczytaniu wielu tematów, postanowiłem wkleić dietę do oceny/poprawy. 1. posiłek 8:00 3 jaja mleko 2% płatki owsiane orzechy włoskie warzywa kaps omega-3 2. posiłek 11:30 2 kromki chleba pełnoziarnistego --> tu mam wątpliwości, czy przejdzie pierś z kurczaka warzywa migdały/pestki dyni 3. posiłek 15:00 tuńczyk z wody/makrela wędzona [...]

[...] a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale staralem sie odzywiac raczej z glownymi zaleceniami podział makroskładników: białko 2,2 g/kg węglowodany 5 g/kg tłuszcze1,5 g/kg ogółem kcal 2960 [...]

Wiek:19, 182cm,74kg wagi, prawdopodobnie mezo. Cel masa, plan treningowy w trakcie układania. Wyliczone zapotrzebowanie (via vitalmax): 2831 Kcal, 155g białka, 74g tłuszczy, 386g węgli Dieta opracowana na podstawie forum(2 wersje, żeby nie było monotonii) Wersja 1 Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt [...]

a wiec oceńcie jest to dieta w której chce ograniczyc węglowodany ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + rowerek Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia : Preferowane [...]

Cześć wszystkim, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej o wskazanej liczbie kalorii. Dotyczyć ona będzie kobiety chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki [...]

1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]